Nové metody hubnutí si stále více získávají na popularitě mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout. Tento článek bude podrobně diskutovat o japonské stravě, její podstatě, pravidlech, nabídkách, recenzích a mnohem více.
Podstata stravy
Japonská strava je dnes jednou z nejpopulárnějších metod hubnutí. Podstata jeho působení spočívá ve skutečnosti, že jídlo v něm má nízký obsah kalorií, to znamená, že bílkoviny, tuky a sacharidy vstupují do těla v nedostatečném množství, a proto dochází k rychlému úbytku hmotnosti. Abyste dosáhli maximálního efektu při hubnutí tímto způsobem, měli byste přísně dodržovat nabídku.
Mezi výhody této metody hubnutí patří:
- Schopnost zhubnout docela hodně za poměrně krátkou dobu.
- Dieta obsahuje řadu potravin, které lze nasytit, na rozdíl od tuhých mono-diet (rýže, pohanka).
- Díky reorganizaci metabolismu v těle a správnému odchodu ze stravy se kilogramy, které odehrály, nevracejí.
- Jelikož nabídka je bohatá na zeleninu, džusy a ovoce, střeva jsou očištěna od toxinů a zlepšuje se činnost žaludku.
- Zelený čaj obsažený ve stravě zlepšuje náladu, dodává sílu a působí jako antioxidant.
- Je povoleno vařit jídlo různými způsoby - vařit, péct a dokonce i smažit, takže není příliš obtížné ho dodržovat.
- Předvolby chuti se mění, zlepšuje se zdraví a zvyšuje se celkový výkon.
- V nabídce nejsou žádné složité pokrmy, takže nejsou nutné žádné speciální znalosti vaření.
Mezi nevýhody patří:
- Časté pití kávy může vést k nadýmání a pálení žáhy.
- Pokud je výstup špatný, může se ztracená váha rychle vrátit.
- Taková strava může zhoršit některá onemocnění a zhoršit zdraví.
- Nedostatek sacharidů a vitamínů může vést k vyčerpání těla.
Pravidla stravy
Mezi zakázané potraviny patří:
- Alkohol.
- Mastné maso.
- Cukr a sladkosti.
- Výrobky z mouky.
- Těstoviny.
- Sůl.
- Uzené jídlo.
- Výrobky z mouky.
- Brambory.
- Salo.
- Majonéza a další omáčky.
Jídla k jídlu:
- Vejce.
- Drůbež a ryby.
- Zelenina a ovoce.
- Mořské plody.
- Tvaroh a sýr.
- Káva a zelený čaj.
- Zelení.
- Žitné sušenky.
- Domácí zeleninové a ovocné šťávy.
Kromě toho tento systém hubnutí předpokládá dodržování následujících pravidel výživy:
- Je nutné přísně dodržovat nabídku a neměnit pořadí dnů.
- Do stravy nepřidávejte žádná další jídla.
- Vypijte nejméně 1, 5 litru zeleného čaje denně bez cukru nebo vody.
- Toto jídlo lze použít maximálně jednou ročně.
- Maso a ryby lze vařit na páře, vařit nebo grilovat s trochou oleje.
- Doporučuje se užívat vitamínové komplexy během diety.
- Káva by měla být připravena přírodní, nikoli z prášku.
- Zeleninu a ovoce lze konzumovat celé nebo v salátech.
- Saláty lze dochutit olivovým olejem.
Odrůdy
Existují tři typy této stravy, z nichž každý má své vlastní vlastnosti:
- Dieta po dobu sedmi dnů.Jeho funkce jsou následující:
- Úplné odmítnutí soli.
- Jíst pouze mořské ryby, zeleninu, džusy, vejce a maso. Během této doby můžete zhubnout až sedm kilogramů.
- Zeštíhlení za třináct dníposkytuje následující nutriční vlastnosti:
- Mořské plody se přidávají do stravy.
- Zbytek nabídky zůstane beze změny. Tento typ techniky hraje psychologičtější roli, protože trvá den méně než dvoutýdenní dieta a jeden den může pro člověka, který hubne, znamenat hodně.
- Ztráta hmotnosti za čtrnáct dníje dvakrát tolik jako sedmidenní průběh hubnutí tímto způsobem. Používá se, když chce člověk pokračovat v hubnutí a má na to chuť a sílu. Pokud jde o výživu, zůstává prakticky beze změny, kromě toho, že nabídku lze rozšířit o novou zeleninu nebo ovoce.
Nabídka
Nabídka tohoto jídla po čtrnáct dní vypadá takto:
1. První týden
- pondělí:
- Snídaně - káva.
- Oběd - dvě vařená vejce, rajčatový salát.
- Večeře - vařené hovězí maso, jablečný džus.
- úterý:
- Snídaně - káva, ovesné vločky.
- Oběd - zeleninový guláš, dušená ryba.
- Večeře - tvaroh, pomerančový džus.
- středa:
- Snídaně - káva.
- Oběd - brokolice a rajčatový salát, dušené kuře.
- Večeře - jablko, grapefruit.
- čtvrtek:
- Snídaně - zelený čaj.
- Oběd - dvě vařená vejce, dušená cuketa.
- Večeře - dušené hovězí maso, rajče.
- pátek:
- Snídaně - vařené vejce, káva.
- Oběd - dušená ryba, mrkvový džus.
- Večeře - mořské plody, jablko.
- sobota:
- Snídaně - zelený čaj.
- Oběd - hovězí guláš se zeleninou, čaj.
- Večeře - kefír.
- neděle:
- Snídaně - káva.
- Oběd - salát z mrkve a řepy, vařené ryby.
- Večeře - kefír, jablko.
2. 2. týden
- pondělí:
- Snídaně - jedno vařené vejce, káva.
- Oběd - tvrdý sur, jablko.
- Večeře - smažené ryby, zeleninový guláš.
- úterý:
- Snídaně - čaj.
- Oběd - pečený lilek, rybí koláče, čaj.
- Večeře - vařený kuřecí řízek, zelný salát.
- středa:
- Snídaně - káva.
- Oběd - pečená krůta, cuketa.
- Večeře - jablko, pomeranč.
- čtvrtek:
- Snídaně - čaj.
- Oběd - vařené hovězí, okurkové a rajčatové saláty.
- Večeře - hruška, ananas.
- pátek:
- Snídaně - káva, dietní sušenky.
- Oběd - ovoce.
- Večeře - brokolicový salát s bylinkami, pečená ryba.
- sobota:
- Snídaně - káva.
- Oběd - dvě vařená vejce, rajčatový proud.
- Večeře - pečená ryba, rajče.
- neděle:
- Snídaně - čaj.
- Oběd - salát z vařené řepy, mrkvový džus.
- Večeře - kefír, vařené kuře.
Opuštění stravy
Aby se ztracené kilogramy nevracely, musíte ze stravy vystoupit správně.
Chcete-li to provést, postupujte podle těchto pravidel:
- Po skončení diety se nepřejídejte, nejezte často, v malých dávkách.
- Nejlepší snídaní je kaše.
- První týden po dokončení diety byste měli také často jíst vařené maso a zeleninu. I v budoucnu se doporučuje dodržovat podobnou stravu.
- Sladké je třeba omezit.
- Slaná jídla by měla být také konzumována velmi opatrně a v malém množství.
Recenze těch, kteří hubnou
Abychom lépe pochopili, jaký účinek tato dieta přináší, zvažte recenze lidí, kteří si ji již sami vyzkoušeli:
- Recenze č. 1. "Seděl jsem na této stravě již čtyřikrát a pokaždé, když jsem ztratil pět kilogramů. "Chci říci, že nabídka v ní je jednoduchá, všechny produkty jsou přírodní a zdravé (kromě kávy). Během takového jídla je také vhodné pít vitamíny. Jinak vlasy velmi rychle zmatní a nehty z důvodu jejich nedostatku křehnou.
- Recenze č. 2. "Když jsem poprvé vyzkoušel japonský systém hubnutí, byl jsem ohromen, protože s jeho pomocí za pouhý týden jsem ztratil sedm a půl kilogramu! "Pak jsem se rozhodl kurz prodloužit a za dalších sedm dní jsem ztratil pět kilogramů. Pro mě osobně to byl úspěch. Nyní o nevýhodách: Chtěl jsem jíst pořád a po takové stravě byl můj metabolismus narušen. “
- Recenze č. 3. "Před týdnem jsem dokončil kurz hubnutí, který byl navržen na čtrnáct dní. "Můj výsledek během této doby je mínus šest kilogramů. Nejtěžší pro mě byly první dny takové stravy a úplné odmítnutí soli a sladkostí. Všechno jídlo vypadalo nevýrazné a bez chuti, ale pak jsem opravdu začal lépe rozlišovat chuť každého produktu a dokonce se mi to líbilo. Abych ochutnal sůl, nalil jsem na saláty citronovou šťávu a pomohlo mi to. Kromě toho je v nabídce maso a ryby, takže jsem neměl velký hlad. Zatím se nevrátil ani kilogram, takže jsem velmi šťastný! “
- Recenze č. 4. "Týden jsem jedl podle japonské stravy a byl jsem velmi zklamaný, protože jsem ze slíbených šesti zhubl jen dva kilogramy. "Kromě toho tato strava není vyvážená a nedostatečná pro normální fungování těla. Také si nemyslím, že pití kávy každý den na lačný žaludek žaludku neublíží. Pro mě osobně je to velmi pochybná technika, takže si nemyslím, že ji budu opakovat. “
- Recenze č. 5. "Už jsem vyzkoušel mnoho různých diet a poslední byla japonská. "Seděl jsem na něm dva týdny a dokonce jsem dodržoval všechna pravidla výživy. Nejprve bylo neobvyklé jíst všechno bez soli, protože opravdu miluji slaná jídla, ale krása je pro mě stále důležitější. Postupně jsem si zvykl a ani jsem si nevšiml, že jídlo není příliš slané. Pokud jde o menu, je to docela chutné, protože obsahuje ovoce, zeleninu, ryby a mnohem více. Jedinou nevýhodou, kterou jsem při takové stravě zjistil, je ztráta vitamínů a nedostatek glukózy, z čehož se mi někdy točila hlava. Obecně jsem během této doby ztratil šest kilogramů a to mi stačí. “
Po analýze recenzí můžeme říci, že ve většině případů je japonská strava účinná a pomáhá zhubnout. Avšak kvůli poněkud nevyvážené stravě, která postrádá také koření, cukr a sůl, může být obtížné tuto stravu udržovat.
Názory lékařů
Odborníci na výživu tvrdí, že navzdory kladným recenzím japonská strava, stejně jako jakýkoli omezující výživový systém, narušuje metabolismus a vede ke stresu v těle. Lékaři navíc doporučují vzdát se každodenního používání kávy na snídani, protože to vede k onemocněním srdce a žaludku.
Lidé, kteří již mají zdravotní problémy, by měli být obzvláště opatrní při dodržování této metody hubnutí, protože taková strava může výrazně zhoršit stav člověka. Odborníci na výživu také nedoporučují opakovat japonskou stravu více než jednou ročně, jinak můžete svou dietu vážně porazit, což jen zhorší proces hubnutí.
Pokud je však člověk zdravý a nemá speciální kontraindikace, které budou popsány níže, může tento režim dodržovat. Hlavní věcí je dodržovat pravidla stravy a nesnižovat porce v naději, že to urychlí proces hubnutí. Pokud se během diety necítíte dobře, máte zhoršenou náladu nebo ztrátu síly, je vhodné tuto techniku ukončit a přejít na pravidelnou vyváženou stravu.
Kontraindikace pro použití
- Těhotenství a kojení.
- Méně než osmnáct let.
- Nemoci srdce, jater a ledvin.
- Nemoci gastrointestinálních orgánů, jejich exacerbace.
- Chronická onemocnění.
- Gastritida.
- Hypertenze.
- Diabetes mellitus.
Blitz tipy
- Před zahájením této stravy byste se měli poradit se svým dietologem.
- Tuto dietu nelze dodržovat déle než dva týdny, jinak může dojít k vážnému narušení metabolismu.
- Pokud se při jídle vyskytnou závratě nebo bolesti břicha, okamžitě dietu přerušte.